依據衛生福利部的資料顯示，事故傷害是台灣地區65歲以上十大死因的第七位，其中又以跌倒為第二大原因。跌倒是導致高齡者失能的主要原因，同時也是導致高齡者生活品質的下降原因，因此預防跌倒對於高齡者是非常重要的。現今國際研究指出在預防高齡者跌倒的最主要三大因素為提升肌力、平衡和步態等，而這些都是可藉由運動加以改善。若能提升高齡者本身對預防跌倒的認知與技能，會減少跌倒的發生，對於醫療與社會照護成本、高齡者生活品質等，會有很大的幫助。南港區健康服務中心為了防止社區長者跌倒的發生，於104年開始特別結合南港區成德國小辦理「南港悠活成德學堂」，課程是由國立體育大學蔡櫻蘭教授設計指導，課程為每週二和週五共計兩次，每次1小時，運動課程以「動態平衡訓練」為主。熱身運動以活動關節(手伸直轉圓圈、旋轉腳踝等)和提升體溫(低衝擊有氧舞蹈)為主的有氧運動；主運動以訓練器材為小球，訓練動作為手肘伸直拿小球，身體向斜右前/左前/右後/左後/左/右延伸及向前畫圓等，每一動作8次、循環3組。除此之外，也進行腳尖、腳跟走路、橫向走路，每回走3分鐘各3回；緩和伸展運動以全身八大肌群為主。課程內容活潑、有趣，並增加長者間的互動，所有長者都能自主性的盡力運動。參加本次課程的長者共計35位，平均年齡72.2歲，出席率高達93.4%，經10次課程介入後，功能性體適能各項指標達0.7%~34.1%之改善率，如：下半身柔軟度、上半身柔軟度、半身肌力、靜態平衡、動態平衡、敏捷性、最快速步行及心肺耐力等均有改善，這意味著本課程有助於改善長者身體的反應能力、協調性、平衡及肌力等，可以融入長者平日生活的鍛練，可以大大降低跌倒的發生。南港區健康服務中心許怡平主任表示，人口老化速度遽增，如何維持老人持續參與健康促進活動，進而延緩老化及提升老人的生活品質，是全臺灣共同面臨的重要課題；「南港悠活成德學堂」讓長者藉由參加課程，不僅學習防跌知能，更走入社區，接近人群，獲得運動知能、培養正確運動習慣。長者經由學員間互動之學習過程，讓運動時間成為一個有伴、有歡笑、交換生活經驗的快樂時段。這不就是世界衛生組織所提倡「活耀老化」！學員林老先生81歲，平時皆至附近公園散步，發覺下肢越來越容易疲累，常無法走遠而減少外出，自從和朋友一起參加此課程，透過教授及2位活潑助教的耐心示範指導，搭配喜歡的老歌播放，讓他在歡樂的氣氛中，學習正確的增強肌力、平衡及步態之運動，下課後也會自行練習，自參加課程以來感受下肢力量的改善，現在更常外出運動，開心表示學堂讓他成為一個更有活力的人!南港區健康服務中心今(105)年賡續辦理「南港悠活成德學堂」，參與學員增加至46名，相關訊息請洽該中心陳護理師，電話：(02)27825220轉6933。
資料來源：臺北市政府 - 市府新聞稿
資料來源：臺北市政府 - 市府新聞稿
發佈日期: 2016-05-30
新聞分類: #城市 #台北市
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